睡前做6广州高端茶vx的预约方式个动作，更养生

运动并不只限于健身房或运动场，更养生“控制呼吸与肌肉收缩”都是睡前运动 ，所以运动应是动作广州高端茶vx的预约方式无时无刻
 、随时随地都能进行。更养生近日
，睡前台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的动作运动，这些动作在床上就能完成，更养生方便老人在入睡前 、睡前起床后活动筋骨 。动作专家表示，更养生长期坚持，睡前能增进心肺功能
、动作肌肉耐力和关节灵活
，更养生有益协调平衡 。睡前

动作一：大开运息 。动作广州高端茶vx的预约方式双手平伸大字形状平躺 ，全身放松
，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二：大梦初醒 。平躺在床上
，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰
。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三 ：抬臀挺腰 。双脚弓起 ，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰
，停留6秒钟再放下 ，可增强腰力。

动作四 ：一团和气 。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖 ，身体屈成一团 ，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作五
：大礼膜拜 。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿 。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌 。

动作六
：蝎子扬尾。趴伏床上 ，双肘撑起上半身抬头挺胸 ，双膝双脚并拢 ，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。▲